Méditation de Pleine Conscience : appuyer sur pause
- Marie
- 3 sept.
- 2 min de lecture
C’est quoi, exactement, la méditation de pleine conscience ?
Aussi appelée Mindfulness en anglais, la méditation de pleine conscience, c’est l’art de porter son attention, volontairement, sur l’instant présent et sans jugement.
Cela semble presque trop simple… Mais c’est justement cette simplicité qui en fait une pratique puissante.
Jon Kabat-Zinn, pionnier de cette approche en Occident, la définit comme :
“La pleine conscience, c’est porter son attention d’une certaine manière : délibérément, au moment présent, et sans jugement.”
Concrètement, quels sont les bienfaits de la pratique
Les effets de la méditation de pleine conscience sont aujourd'hui scientifiquement prouvés (sources en bas de page) et cette approche est même utilisée dans certains hôpitaux.
Petit tour d'horizon des bienfaits :
🧠 Pour l’esprit :
Moins de stress : réduction mesurable du cortisol (l’hormone du stress)
Baisse de l'anxiété, émotions mieux équilibrées
Clarté mentale et meilleure concentration
Plus de recul face aux pensées négatives et répétitives
💪 Pour le corps :
Meilleur sommeil
Réduction des douleurs chroniques
Système immunitaire renforcé
Baisse de la tension artérielle
❤️ Pour la vie de tous les jours :
Plus de calme intérieur, moins d'impulsivité
Relations plus harmonieuses (on écoute mieux, on juge moins)
Un vrai sentiment de reconnexion à soi
le sentiment de vivre certains moments plus pleinement qu'auparavant
Alors, comment pratiquer ? Pas besoin d’être un expert
L'avantage de la pleine conscience, c’est qu’elle est accessible à tous, et qu’on peut commencer avec 5 minutes par jour, n'importe où, n'importe quand.
Petit guide pour grand débutant :
1. Choisissez un moment calme
Matin en arrivant au bureau, pause déjeuner ou avant le coucher, peu importe ; l’idée, c’est d’avoir un instant pour soi.
2. Installez-vous confortablement
Pas besoin de s’asseoir en lotus. Sur une chaise, un coussin,… L’important : être à l’aise et droit.e, on évite de s'affaler.
3. Fermez les yeux
Prenez une grande respiration… et sentez l’air entrer, sortir par les narines.
4. Portez votre attention sur votre souffle
Ne le contrôlez pas. Observez simplement les sensations de l’inspire et de l’expire.
5. L’esprit s’évade ? C’est normal.
Quand vous remarquez que vous êtes parti·e dans vos pensées, sans vous juger, revenez doucement à votre souffle.
6. 2, 5 ou 10 minutes… vous avancez à votre rythme.
Commencez petit. Même une minute par jour en pleine conscience crée déjà un espace intérieur précieux.
Et surtout, la Pleine Conscience, ce n’est pas “faire le vide” ou “ne plus penser”. C’est simplement être là, pleinement.
Et si vous voulez aller plus loin, il existe plein de ressources :
Applis et podcasts avec des méditations de pleine conscience guidées
Mon programme MBSR (réduction du stress basée sur la pleine conscience) dont la prochaine session débute à l'automne : on médite, on partage, on rit, on pleure (parfois) et surtout on découvre une technique puissante utile au quotidien.
N'hésitez pas à me demander des infos !
Croyez-moi : il y a un AVANT et un APRES !!
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