Cure détox après les fêtes : bonne ou mauvaise idée ?

"Après les fêtes, terminé, je me mets à la diète !", "Oh, allez, j'en reprends une part, je ferai un régime après les fêtes !"

Qui n'a pas prononcé, pensé ou entendu ces phrases ?

Des phrases Joker, lancées à qui veut l'entendre, comme pour justifier et s'autoriser des excès sans culpabilité.

Alors faut-il vraiment faire une cure détox après les fêtes ?

Sans tourner autour du pot, mon avis est que non, je ne ferai pas de cure détox en janvier. Je vous explique pourquoi.

La cure détox : meilleure méthode pour perdre les kilos superflus ?

Les excès de nourriture grasse et sucrée, la fréquence des repas et surtout des boissons alcoolisées (et sucrées) ont mis notre système digestif et notre foie à rude épreuve. On a énormément sollicité notre organisme pour qu'il digère, dégrade et expulse ce dont il n'a pas besoin... mais voilà, surchargé, il a parfois stocké le surplus.

Ceux qui ont conservé une activité physique régulière et possèdent un métabolisme performant retrouveront un équilibre naturellement en reprenant un rythme quotidien et une alimentation "normale".

Pour ceux dont le métabolisme est un peu plus lent ou qui sont déjà en surpoids, c'est une toute autre affaire et la détox semble idéale pour perdre les kilos superflus. C'est en tout cas, ce qu'on tente de nous faire croire pour nous vendre des régimes détox pour perdre 10kg en 1 mois (j'exagère à peine) ou un produit miracle aux résultats rapides mais éphémères et potentiellement dangereux avec des effets secondaires.

La détox est vue comme un moyen de forcer la détoxification du corps, et plus précisément du foie, donc de se libérer des toxines, d'éliminer le surplus, d'effacer 2 ou 3 semaines de gavage intensif (on est tous dans le même bateau) et de retrouver la ligne.

Et c'est justement sur ce point que je prends du recul.

La détoxification est un processus naturel qui permet à notre corps de se débarrasser des toxines. Notre foie sait faire et enclenche ses mécanismes de détoxification quand c'est nécessaire ; or, le forcer en le drainant peut le fatiguer davantage, surtout en hiver. En provoquant une détox forcée, on l'oblige à réagir sans savoir s'il a assez d'énergie ou s'il possède tout ce dont il a besoin pour mener à bien les différentes phases de la détox (vitamines, hormones, co-facteurs, bonne circulation sanguine, reins fonctionnels,...) ; bref, sans prendre en compte l'ensemble des éléments qui entrent en jeu, au risque de s'épuiser et d'affaiblir nos défenses immunitaires.

Je ne vais donc pas forcer une détox mais je vais plutôt soutenir mon foie et chouchouter mon microbiote grâce à un rééquilibrage en douceur. (C'est ma façon de remercier mon organisme pour ses bons et loyaux services rendus pendant les repas de fête plutôt que de le punir en le restreignant trop durement.)

Comment s'alléger et retrouver de l'énergie ?

1) l'alimentation

Pour s'alléger sans s'épuiser, il est important de ne pas sauter de repas, se frustrer ou s'affamer. En période hivernale, on a besoin d'énergie, de protéines et de bon gras. On choisit l'équilibre et on reste raisonnable pour ne pas tomber dans l'excès inverse.

Avant de retirer des aliments, on commence par en ajouter :

• hydratation : 1,3 L d'eau minimum par jour + tisanes de gingembre, anis/fenouil, menthe poivrée et romarin, chardon-marie ; des jus de légumes maison

• vitamines et fibres : - potages et bouillons réchauffants à base de poireaux, butternut, carotte, céleri branche,...

  - un légume cru en entrée, - des légumes cuits à chaque repas : pot-au-feu, poêlées de légumes, courge farcie, légumes rôtis,...

  - des fruits frais pour la satiété, l'apport en vitamines, eau et fibres

• protéines de qualité : des oeufs, viandes et poisson maigres mais aussi légumineuses, tofu... pour être rassasié plus longtemps et apporter les acides aminés nécessaires - mais aussi du bouillon d'os pour faire le plein de collagène

• glucides complexes : riz semi-complet, sarrasin, quinoa, patate douce,... pour l'énergie et être calé jusqu'au prochain repas

• du bon gras : huile d'olive, petits poissons gras, avocat, purée d'amande...

Une fois les repas consistants pour éviter les fringales mis en place, on pourra se passer plus simplement de :

• biscuits, chocolat et gâteaux à la pause ou en fin de repas

• fromage à tous les repas

• alcool quotidien

• café au-delà de 2 par jour

• chips et cacahuètes à l'apéro

• des desserts et yaourts sucrés superflus

Pour allez plus loin, on peut :

• faire une ou deux monodiètes par semaine, le soir

• choisir une journée végétarienne par semaine

2) Mouvement

Bien entendu, remettre du mouvement est la clé pour relancer son métabolisme et retrouver de l'énergie.

Commencer par des étirements, une marche digestive, descendez un arrêt de métro avant, prenez les escaliers, aller chercher le pain à pied ou à vélo... tout est bon à prendre !

Et puis, lancez-vous ! Vous avez envie de danser ? Allez tester un cours de danse afro, de zumba ou de bachata ! Vous rêvez de faire un 10km ? Commencez par courir 10 minutes... L'important est de débuter.

L'idéal est d'allier sport cardio/ d'endurance (course, vélo, boxe...), renforcement (avec ou sans matériel, TRX, pump, pilates, ...) et mobilité (yoga, pilates, danse...)

3) Equilibre mental

On sait que sans sommeil, rien ne fonctionne. C'est d'autant plus vrai lorsque l'on souhaite s'alléger après des excès. Lors du sommeil, l'organisme fait un grand nettoyage à tous les niveaux (métabolique et émotionnel) et se régénère.

Essayez de dormir au moins 7h par nuit, de faire des siestes de 20 minutes après le déjeuner ou d'avoir des temps de calme pour vous reposer.

Cela peut aussi prendre la forme d'un temps de lecture, un bain, une méditation ou une séance de yoga nidra.

Plus vous serez reposée, plus vous serez en capacité de gérer le stress qui, on le sait aujourd'hui, bloque de nombreux mécanismes tels que la perte de poids chez certaines personnes ou facilite le stockage des graisses et les envies de sucre.

En résumé ?

Vous l'aurez compris, l'idée est de soutenir son organisme et d'apporter les nutriments essentiels, ni plus, ni moins.

• Dormir au moins 7h par nuit et faire des siestes de 20 minutes si vous en avez l'opportunité

• Boire au moins 1,5 litre d'eau par jour, de l'eau de coco, des tisanes (chardon-marie, ortie, gingembre...)

• Manger des aliments riches en fibres : fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes,...

• Éviter les aliments transformés (plats préparés, gâteaux industriels) et les boissons sucrées

• Eviter l'alcool

• Fuir les régimes trop restrictifs qui peuvent entraîner des carences nutritionnelles et des troubles du comportement alimentaire

Voici quelques points clés à considérer sur la détox naturelle et la santé :

• La détox n'est pas une solution miracle pour perdre du poids ou améliorer la santé de façon immédiate

• Si vous voulez mener une détox, faites-vous accompagner par un professionnel de santé qui saura vous conseiller car ça ne s'improvise pas (je vous invite à lire mes articles sur le jeûne)

• Une détox douce et bénéfique inclut : dormir suffisamment, manger sainement, boire beaucoup et faire de l'exercice régulièrement.

Vous avez déjà pas mal d'éléments pour vous alléger de façon plus durable, lancez-vous ;)